Mam 15 lat, 171cm wzrostu i chciałbym sobie troszkę podreperować ogólną sylwetkę głównie mi zależy na nogach, rękach i brzuchu mam do dyspozycji 2 ciężarki po 5 kg i 2 po 2 kg. Może mi ktoś podpowiedzieć jak mam ćwiczyć abym osiągną w miarę szybko zamierzony cel ( ćwiczę już trochę ale nie ma za dużych efektów) A i takie pytanie czy w moim wieku [...]
[...] Mma dopiero w styczniu, więc mam jeszcze trochę czasu do przygotowań. Chciałem prosić o poradę dotyczącą diety jak i ćwiczeń na mięśnie jak i kondycję. Zapraszam na mój profil są na nim prawie wszystkie informacje o mnie. Proszę o poradę jak dobrze przygotować się do tych treningów. Z góry dzięki :) ps. nie ufam internetowym kalkulatorom diety.
[...] ćwiczeń. Codziennie 10x10 zwykłych pompek, 10x10 hantel 5,5 kg oraz 6x50 sciskaczem do rąk. Zamierzam co 5 dni dodawać sobie 5 serii do pompek i hantli i jedną do ściskacza. Mógłbym prosić kogoś o podpowiedzenie czy takie domowe treningi dzień w dzień z taką częstotliwością sie opłacają? Jeżeli nie to prosiłbym o podpowiedzenie oraz skorygowanie.
[...] bojów i stały ciężar dla mniejszych kilogramów. I teraz pytanie czy odrazu zacząć od maksymalnych ciężarów dla danych powtórzeń czy zaniżyć żeby progresować co 2-3 kg co trening? Bo wiadomo że np. jesli w przysiadze moj max to 100 kg, a dla 10 powtorzen 80 kg to jesli zaczne od tych 80 kg dla 10 powtórzeń to nie będę skutecznie progresował
[...] czy to dobry dział, ale zobaczymy. Otóż mój problem polega na tym, że od jakiegoś czasu dokucza mi ból kolan kiedy robie np. przysiady, wykroki itp. Ten ból uniemożliwa mi trening nóg, więc musze się tego jak najszybciej pozbyć. Czym to może być spowodowane, może niedobór magnezu albo witamin? Dodam jeszcze, że mam prawie 16 lat i rok temu [...]
czesc-moje pytanie jest nieco inne niz wiekszosc tutaj-otoz chodzi mi oto ze od swiat mialem przerwe od treningu na silowni i w sumie moglbym dzisiaj pojsc ale jutro jest sylwester i wiem ze bedzie on bardzo ostry i ciezki i tak sie zastanawiam czy jest sens dzisiaj isc czy moze opuscic juz sobie ten jeden dzien i zaczac na ostro od nowego roku?? [...]
Witam Gdzie jest ten program, bo nie moge go znalezc...???? Czy jest on w miarę dobry, lepszy od Air Alertów..itd...??? Czy ma go ktoś ładnie spolsczonego i edytowanego w jaimś programie...np .Wordzie...Jeśli tak to proszę o wysłanie na maila : [email protected] lub o podanie linka... pzdr
[...] 1pytanie) no i dieta pier*** jak opetany wszystko najwiecej tłuszczu no i cały czas jestem najedzony teraz planuje powrót... i mam taki problem potrzebował bym jakiegoś chardcorowego planu zeby mnie wy***** poządnie po tym wolnym xD i najlepiej jak by to był split to mnie najbardziej ciekawi bo tylko ten trening jest najlepszy prosze o pomoc xD
Cześć. Chodzę na siłownie ok. 4 miesiące i jestem na diecie redukcyjnej CKD od niecałych 2 miesięcy (schudłem 10 kg z 99 na 89). Nie wiem tylko jaki trening byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. Dotychczas korzystałem z normalnego treningu siłowego 3 razy w tygodniu z oddzieleniem poszczególnych partii mięśni (split bodajże to się nazywa :) ). [...]
Witam ! Są wakacje, nadmiar wolnego czasu, więc postanowiłem zacząć trenować to co umiem najlepiej-biegać na krótkie dystansy. Moje wyniki to: 60m-8,8 sek. 100m - brak pomiarów, 300m - ok. 45 sek. I trochę o mnie: wzrost- 168cm waga- 58kg wiek- 14lat Prosiłbym o ułożenie treningu. Z góry dzięki !
witam jestem nowy i potrzebuje planu treningowego na siłę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 165 Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,sztanga łamana i prosta,dwie sztangielki wyciąg modlitewnik [...]
[...] prawej maly. Kombinowalem juz z tempem ruchy ( wolne mimowolne spadanie ciezaru, szybkie ) Ciagle to samo... Moze wynikac to z genetyki, ze lewa reke mam np podatniejsza na trening ? Dodam tylko, ze jestem praworeczny, przy fazie koncentrycznej zawsze mialem prawa silniejsza, lecz teraz pod wplywem treningow ekscentrycznych proporcje sie [...]
[...] ze sterydami obecnie mozna powiedzieć zaprzestałem od pół roku brania chciałbym ćwiczyć na "sucho" ale czuję się przemęczony obecnie wyciskam około 150kg ale to zależy od dnia miewam znaczne wachnięcia formy. Proszę o pomoc w treningu , który powodowałby wzrost siły i pozwoliłby na optymalny odpoczynek mięśni z góry dziękuję za odpowiedzi sewer7
Witam mam tu mój drugi cykl do oceny, pierwszy ogólnorozwojowy ok. 3 miechy :) cykl ma byc głównie na mase, do tego robie codziennie 6-stke Wiedera jako aerob. Prosze o fachową ocenę i ewentualne poprawki zapomnialem dodac- wiek 17, waga 84kg w cwiczeniu prostowaniu rak na wyciagu ma byc 3 serie kolejno 12 10 8 Zmieniony przez - men3L w dniu [...]
Witam mam 18 lat chciałbym zacząć trenować kulturystykę tak dla siebie nic wyczynowego od dawna mam skoliozę jakie ćwiczenia na początek na wzmocnienie mięśni które mogą pomóc przy skoliozie? czy pompki lub wyciskanie nie przeszkadzają?
Witam. Proszę o pomoc w odniesieniu do mojego 'szybkiego pytania ' http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_%2C_wakacje-t872234.html ... kolega , który tam odpowiedzial napisal , ze moge normalnie ćwiczyć . Ale czy jeśli zacznę i potrenuję te kilkanascie dni to czy w tym tygodniu na wakacjach nie spadnie siła i ta cała ' pompa ' ?. dodam , ze wakacje są [...]
Czesc w wakacje zamierzam codziennie trenować thaia ,ale do tego dołożyć trzy dni w tygodniu siłkę,więc tak: Poniedziałek po treningu zrobić klatke,triceps i brzuch Środa plecy i biceps Piątek barki,nogi i brzuch I teraz może macie jakieś programy treningowe w Exelu na siłę ,bo pamiętam że było kiedyś coś takiego szczególnie na klatke. Pozdrawiam [...]
[...] 17 Lat waze 75kg przy 184 cm wzrostu. Ćwiczylem pól roku, Na laweczce Plaskiej Wycisne 70 kg. Wczesniej Cwiczylem w domu majac do dyspozycji laweczke, sztange Hantle. TEraz zapisalem sie na siłownie I zwracam Sie z prosba Ulozenia mi Typowego treningu na mase. I przy okazji jak ktos ma jakas diete na mase to tez moze podeslac z góry dziekuje .
Witam, mam 18 lat, waze 70 kg, wzrostu mam 182 cm., cwicze okolo 1 miesiaca, na dole jest mój trening do oceny, jest to tylko maB rozpiska chodzi mi dokladnie czy tak rozplanowany trening jest dobry, z gory dzieki za ocene PONIEDZIAAEK: (WOLNE!) WTOREK: (WOLNE!) SRODA: (KLATA) CZWARTEK: (BICEPS, PRZEDRAMIE) PIATEK: (WOLNE!) SOBOTA: (BARY) [...]
Mam 16 lat 185 wzrostu i 75kg wagi mam spory brzuszek. Ćwiczę ok. 2 miesiące pompki,brzuszki,nożyce,przysiady,3kg hantlem biceps (bo tylko to posiadam)oraz na triceps. Zrobię około 30pompek na raz ale nie mogę sie podciągnąć. Proszę was wszytskich ułóżcie mi plan w domu z 3 kg hantlem na to aby schudł mi brzuch i poprawiłą sylwetka oraz w końcu [...]
